dieta a ser

Witam ! Mam niecałe 17lat 186cm i ważę 70kg. Moim celem jest załapanie suchej masy . A oto moja pierwsza dieta : 1. 100gr płatków owsianych + 200ml mleka 18 17 77 2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95 3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110 4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76 5. 100g ryżu białego + [...]

lejdi G, anchy, lejjla, Eveline };-) a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf %-) Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015 TRENING wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 [...]

mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]

1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]

normalną mam genetyke.Jak zaczynałem cwiczyć to podnosiłem 95 kg a wazylem 80 kg.Takim mnie bóg stworzyl,ze jestem wiekszy od innych.Za diete stosuje tylko mleko,tuńczyka,musli,banany,jabłka,ser twarogowy,jogurty,kefiry,jajka.To własnie traktuje jako dieta+warzywa i kasza gryczana

[...] dietę a nie ją zastąpić. Czyli trening na forum jakiś sobie złap - poczytaj nie bądź leniem - 12-16 serii na duze partie tygodniowo i 9-12 na małe. A zeby nabrać masę to dieta przede wszystkim 5-6 posiłków. Ważysz 78 kg - to jakieś 160 g białka w tym- plus wegle i tłuszcze. Przeczytaj 10 porad żywieniowych i w dziale odżywianie o diecie. [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

Ok dieta :) Waga 72kg Śniadanie: - 300g mleka 0.5% B:10.5, T:1.5, W:15.3 - 120g płatków owsianych B:14.28, T:8.64, W:83.16 - 30g sera białego chudego 5.94g T:0.1g, W:1g - 15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0 - 20g pestek z dyni i nasion słonecznika (w sumie) B:4.8g, T:9g, W:4.2 //płatki zalewam gorącą wodą, czekam 10 minut a potem dopiero [...]

Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]

Wieczorem(około 18) serek wiejski 200 Ser twarogowy półtłusty 50 Słonecznik, nasiona 50 Tutaj daj jakieś węgle i rybkę zamiast tych rzeczy Słonecznik może zostać. A tak poza tym to dieta jest ok jeśli jest wszystko policzone. Pozdrawiam i powodzenia w redukcji. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-18 22:43:18

Rozumiem, że jesteś owolaktowegetarianinem? Da się coś na tym zrobić. 1.Owsiana 120g ZNACZY OWSIANKA? PROPONUJĘ PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM Mleko1,5% 450ml DAJ CHUDE Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. DAJ 2 SZT A POZOSTAŁĄ SZTUKĘ DO 4 POSIŁKU Owsiana 60g JW Mleko1,5% 250g JW 3.Chleb razowy 100g Z CZYM? SER, WARZYWA. CHYBA NIE SOLO? [...]

[...] VI 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5 Oliwa z oliwek 10 g T 9,9 dodaj warzyw Jedyny blad jaki ludzie popelniaja co i w Twojej diecie mozna zauwazyc ze dieta opiera sie tylko na drobiu i rybach - no ok ale sa rowniez inne miesa nie raz smaczniejsze i zdrowsze. wieprzowina wołowina cielecina baranina jagniecina dziczyzna [...]

[...] o kolano Wyciag dolny TRICEPS Pompki porecze Francuz hantla Wyciag górny BRZUCH(w dni wolne przed aero) Allahy Unoszenie nóg w zwisie Skręty na maszynie Przewidywana dieta(gramatura zmienia się z biegiem czasu i obserwacji organizmu): Posiłek I Białko Omlet z owsa i jaj Posiłek II Ryz z miesięm i warzywami Posiłek III Ryz z miesięm i [...]

a czy ta dieta pokrywa twoje zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczyles wogole ile potrzebujesz? i to wyrzuc z diety: Szynka 80g Ser żółty 80g a mozesz wstawic twarog lub cos zdrowszego Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-07-05 10:53:02

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien jem cos bialkowego dwa razy, czy to wedlina, rybsko czy jajka, ale staram sie zjesc to na co mam smaka, do tego jakies warzywo czy owoc, czy tam bulke, [...]

[...] masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz obecnie i węgle i tłuszcze w podobnej pozycji. Ogólnie dieta jest na pewno do poprawy. Co z warzywami? Jadasz? 1 posiłek 20g masła na 5 jajek, nie utopiły się? 2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny? 3 posiłek [...]

1. Ja przyprawiam wegeta +carry + czosnek+ chili i smaże na oleju. Możesz kupić gotowe sosy. Troche pokombinuj i trafisz w swój smak. 2. Dieta. Masz mało białka i zdrowych tłuszczy. na sniadanie mogą być platki owsiane( przenne są nie dobra)+ ser biały chudy( jogi ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do [...]

[...] o wysokim IG (chleb biały), ja dałbym 150 gram twarogu, do tego jakieś warzywo i oliwę. Soki i napoje też nie wchodzą w grę, mają bardzo dużo cukru, więc proponuję Ci, żebyś pił tylko i wyłącznie wodę, od czasu do czasu jakiś izotonik po treningu. Według mnie, dieta całkowicie do zmiany. Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2009-08-16 23:27:58

Dieta, spoko, ale ten ser chudy zamień na pół tłusty. Wywal to mleko z kolacji . Jak nie bedzie lecieć, to obetnij węgle, a daj zamiast nich tłuszcze.

a więc moja dieta wygalda tak 7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy 10.00 2sniadanie 4kanapki 13.00 3sniadaine 4kanapki 15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:) 16.30trening 18.00 10minut po treningu 0,5l mleka 20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:]) przed snem 0,5l mleka a trenig: Dzień Ćwiczone [...]